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건강챙기기156

내 몸이 보내는 갑상선암 신호 3가지 건강한 삶을 살아가는 데 있어서 암의 조기 발견은 굉장히 중요한 부분을 차지합니다. 그중에서도 갑상선암은 초기에 발견할 경우 높은 생존율을 자랑하지만, 대부분의 경우 초기 증상이 미미하여 놓치기 쉬운 경향이 있습니다. 오늘은 갑상선암의 초기 신호를 알아채고 보다 빨리 대응할 수 있는 정보들을 알아보려고 해요. 🔸 조기 발견이 중요한 갑상선암이란? 🔸 갑상선 암은 갑상선 조직에서 발생하는 암으로, 다른 암과 비교할 때 상대적으로 진행 속도가 느린 편입니다. 하지만, 이 느린 진행 속도가 오히려 초기 증상을 간과하게 만들 수 있으므로, 조기에 발견하는 것이 치료 성공률을 높이는 열쇠가 됩니다. 하지만, 갑상선암 중 약 10% 미만에서는 빠르게 진행되어 폐와 간, 뼈, 뇌까지도 전이가 되는 경우가 있다고 합니.. 2024. 3. 10.
체중 감량을 위한 고강도 유산소 운동 10가지 요즘 자꾸 살이 찌는지라 저의 최고 관심사는 역시 다이어트인데요 저는 홈트를 위주로 하기 때문에 고강도의 유산소 운동이 조금 아쉬운 감이 있었어요. 그래서 알아본 GYM이 아니더라도 집에서 할 수 있는 체중감량을 위한 고강도 유산소 운동 10가지에 대해서 알아보도록 할게요 헬스장 안 가고 할 수 있는 고강도 유산소 운동 10가지1. 계단 오르기아파트 계단이나 근처 건물 계단이나 회사건물 계단을 선택해서 할 수 있는 매우 효과적인 간단한 운동입니다. 계단 오르기는 많은 칼로리를 빠르게 소모하는 고강도의 운동입니다. 특히, 하체 근육을 강화하는데 탁월하며, 심폐기능을 향상하는 데도 도움이 됩니다. 또한, 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있어 운동에 대한 부담감을 줄일 수 있습니다. 단! 계단 오르기는 무릎에 부.. 2024. 3. 7.
꾸준히 운동하는데도 살이 빠지지않는다면? 다이어트를 하시는 분들 식단과 더불어 운동도 병행하고 계시죠? 저는 50대가 넘어가고 폐경기가 오면서 식단과 운동을 병행하고 있음에도 불구하고 살이 빠지지는 않고 체중이 오히려 늘고 있어서 걱정이었어요. 근육 돼지가 되려고 하는 것도 아니고 ㅜㅜ 허벅지가 너무너무 안 빠지고 힘만 늘어가고 있어요. 여러분들 중에서도 저처럼 이런 고민하고 계시는 분들 계시겠죠? 자~ 식단도 운동도 열심히 하는데 살이 빠지지 않는 분들! 자신이 아래 세 가지에 해당하는지 여부를 한번 체크해 보세요! 꾸준히 운동하는데도 살이 빠지지 않는 원인! 1. 유산소와 근력운동 병행 운동의 종류에 따라 체중 감량에 미치는 영향력이 다르다는 사실 알고 계셨나요? 유산소 운동은 칼로리를 빠르게 소모시키지만, 근력 운동은 근육을 발달시키고 기.. 2024. 3. 5.
저탄고지 식단의 필수품! MCT오일의 효능과 부작용 최근 여러 다이어트 방법 중에서 가장 많이들 하고 계신 다이어트 중 하나는 바로 저탄고지 식단 다이어트입니다. 최근 다이어트뿐만 아니라 건강을 위하는 분들에게 굉장한 인기를 끌고 있는데요. 이 저탄고지 다이어트를 하는 분들에게 필수인 오일! 다이어트나 건강과 운동을 하시는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 오일! 바로 MCT오일입니다. 오늘은 이 MCT 오일의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 할게요 Q. MCT오일과 다른 오일과 다른 점이 무엇인가요? 우선 MCT 오일은 주로 코코넛에서 많이 함유되어 있는 중쇄지방산이 많이 함유되어 있는 오일입니다. 우리가 주로 접하는 올리브오일이나, 아보카도오일, 포도 씨 오일, 들기름등에는 주로 장쇄지방산이 많이 함유되어 있습니다. 중쇄지방산과 장쇄지방산은 굉장한 차.. 2024. 3. 4.
식전 혈당 낮추는 음식7가지 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 다이어트를 하는 분들과 암환자들에게도 매우 중요한 요소입니다. 오늘은 식사 전에 먹으면 혈당을 낮춰주는 효과가 있는 10가지 음식에 대해서 알아보도록 할게요!식전 혈당을 낮춰주는 음식 7가지1. 천연 단백질이 풍부한 삶은 달걀달걀은 천연 단백질과 영양소가 풍부하여 식후 혈당의 급격한 상승을 막아주는 것은 물론, 포화 지방의 함량이 낮아 혈중 콜레스테롤 수치에도 도움을 주는 식품입니다. 식사하기 10분 전에 삶은 달걀을 섭취한 후 밥을 먹으면 혈당을 안정적으로 오르게 합니다. 쉽게 우리가 냉면이나 국수를 먹을 때 함께 고명으로 얹어 나오는 달걀이 바로 그런 원리죠. 냉면이나 국수를 먹기 전 달걀을 먹으면 혈당을 천천히 오르게 한답니다. (그러니 냉면이나 국수 드실 때 달.. 2024. 3. 3.
술을 끊으면 생기는 내 몸의 변화 술은 개개인의 기호식품이긴 하지만 사회생활을 하는 데 있어서 필수 조건이기도 합니다. 그래서 우리는 원치 않은 조건에서 술을 마시기도 하죠. 물론 저처럼 술을 원치않았던 적이 없는 분들도 계실 테지만요 ㅎㅎ 유방암 선고를 받고 가장 먼저 끊어내야 하는 것이 술이라는 담당 의사분의 얘기를 듣고 머릿속에 하얘졌던 기억이 바로 엊그제 같네요 ㅜㅜ 그땐, ' 아.. 내가 과연 술을 끊을 수 있을까..' 했었드랬죠 각설하고 결론을 말씀드리자면! 끊어집디다! 술에 있어서는 그 누구보다도 진심이였던 저로써는 진짜 이렇게까지 길게 술을 입에도 안 대본 적이 없었고 또 가능할거란 생각도 못했는데 생에 대한 미련이 많은 건지 살기 위해 끊어지더라고요. 저는 해외여행을 가더라도 현지 주조장들을 꼭 넣을 정도로 술을 좋아했던.. 2024. 3. 1.

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