좋은 오메가3 고르는 방법과 복용법

앞선 포스팅에서 오메가3와 암환자들에게 미치는 영향에 대해서 설명드렸습니다.
물론 암환자뿐만 아니라 건강한 일반 성인들에게도 이 오메가3는 반드시 섭취해주어야하는 영양소 중에 하나입니다.
여기서 우리는 깊은 고민에 빠지게 됩니다. 검색창에 오메가3만 검색해도 수만가지 제품이 나오는데 그 중에 도대체 어떤 제품을 선택해야하는지 깊은 고민에 빠지게 됩니다.
이번 포스팅에서는 그런 고민에 조금이나마 도움이 될 수 있도록 어떤 오메가3를 선택해야하는지에 대해 써보려합니다.  

왜 우리는 오메가3를 섭취해야하는가!

오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 이는 우리 몸에서 스스로 생성하지 못하는 지방산으로, 건강한 심혈관과 뇌 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
오메가3를 꼭 섭취해야하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
1. 심혈관 건강에 도움
오메가3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주는 중요한 역할을 합니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액응고를 방지하여 심장 건강을 지켜줍니다. 또한 동맥경화와 같은 심혈관 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.
2.뇌 기능과 발달 지원
오메가3는 뇌기능과 발달에도 중요한 영향을 미칩니다. 특히 DHA는 뇌의 구조적인 부분중의 하나이며, 인지 능력과 기억력을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 태아와 영유아의 뇌 발달에도 중요한 영향을 끼칩니다.
3.염증과 면역 시스템 개선
오메가3는 염증을 줄이고 면역 시스템을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 염증은 다양한 질환의 원이이 될 수 있지만, 오메가3의 항영작용은 이러한 위험을 감소시키고, 면역 시스템을 지원하여 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 특히 다이어트로 발생하는 피부 트러블이나 알러지 반응을 줄여주는 역할도 합니다.
4. 인슐린의 저항성 낮추는데 도움
인슐린 저항성이 과도하게 높을 때는 지방의 축적이 가속화되는데 오메가3 자체가 지방에 체내에 쌓이지않게 도와주는 역할을 합니다.

오메가3 꾸준히 먹으면 어디에 좋은가?

미세염증을 잡고 퇴행성과 같은 노화관련된 질병들을 예방할 수 있습니다.
나이가 들수록 혈관이 좁아지기때문에 혈행 건강 관리를 위해 오메가3 섭취를 드시는게 좋습니다.
오메가3의 꾸준한 섭취는 우울증을 감소시키고, 면역기능 강화에도 효과적일 뿐만아니라. 영유아의 뇌발달과 노년층의 인지력 개선에도 도움이 됩니다.

오메가3는 언제 먹는게 좋은가?

나날이 늘어나는 건강보조식품들로 인해 도대체 이걸 언제 먹어야하는지 고민이되기도 합니다.
오메가3는 보통은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 복용하면 소화가 더 잘 일어날 수 있게됩니다. 우리 몸은 기름진 음식을 먹게되면 담즙산 분비가 자극이되어 분비된 담즙이 지방의 흡수를 촉진시킵니다. 식사량이 가장 많을 때, 저녁 기름진 식사후 먹는게 가장 이상적입니다.
점심때 식사량이 많으시다면 점심때 드시는게 좋습니다. 다만 오메가3는 공복에 복용하는것만은 피해주셔야합니다. 공복엔 담즙이 거의 분비되지않기때문에 오메가3의 흡수가 더뎌지기때문이죠

오메가3 주요성분은?

오메가3는 EPA(에이코사펜타엔산),DHA(도코사헥사엔산),ALA(알파리놀렌산)과 같은 주요성분을 포함하고 있으며 이러한 지방산은 우리 건강에 많은 도움을 줍니다.
1. EPA(에이코사펜타엔산)
EPA는 심장건강을 돕는데 큰 역할을 합니다. 혈액응고를 예방하고 혈중 콜레스테롤을 조절하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 염증을 줄이는데 기여하여 관상동맥질환, 고혈압, 심근경색등과 관련된 위험을 감소시킬 수 있습니다.
2. DHA(도코사헥사엔산)
DHA는 뇌와 눈 건강을 돕는데 중요한 영양소입니다. 뇌세포막의 주요 구성 성분 중의 하나로, 뇌기능 및 기억력을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 시력과 눈 건강에도 긍정적인 영향을 주면, 태아및 영유아의 뇌 발달에도 중요한 역할을 합니다.
3. ALA(알파리놀레산)
ALA는 식물성 식품에서 주로 발견되는 오메가3 지방산입니다. 이는 우리 몸에서 EPA및 DHA로 변환될 수 있습니다. 식물성 오메가3를 통해 ALA를 충분히 섭취하면 심혈관 건강과 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3는 EPA, DHA, ALA와 같은 주요성분을 포함하고있는 중요한 지방산입니다. 이러한 성분은 심혈관 건강부터 뇌 기능, 눈 건강까지 다양한 측면에서 우리 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이런 오메가3 나이와 상관없이 반드시 챙겨드셔야합니다!!

다이어트에 도움

건강한 지방인 오메가3는 지방을 분해해서 밖으로 배출시키는 효과가 있습니다. 비만 세포의 활성을 돕는 유전자활동을 억제하기때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
1. 지방 감소에 도움
EPA와 DHA는 신진대사를 촉진하여 체지방의 증가를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지방산은 운동과 함께 병행하면 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 식욕 억제 효과
오메가3는 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가3 섭취 후 식사량이 감소하고, 음식 섭취 후의 만족도를 높일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 다이어트 과정에서 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 신진대사 촉진
오메가3는 신진대사를 촉진하여 에너지 소비를 늘리는 데 기여할 수 있습니다. 이는 체지방 감소와 더불어 에너지 소비를 증가시켜 다이어트 프로그램의 효과를 도울 수 있습니다.

오메가3 고르는 방법

오메가3는 함량에 따라 3가지로 나뉩니다.
DHA와 EPA의 합이 500~2000mg이상인 제품을 선택하시는걸 추천합니다.

500mg: 혈행건강에 도움
600mg: 혈행건강과 눈 건강에 도움
900mg: 혈행건강과 눈 건강 그리고 기억력 개선에 도움

사실 저는 유방암이 걸리기 전까지 그 어떤 영양제도 먹지않았던 사람입니다.
유방암을 이겨내기위해 각종 건강식에대해 공부하면서 오메가3가 세포건강에 필수적인 영양소라는 사실을 알게되어 음식으로 섭취는 물론 건강보조식품으로도 섭취하고 있습니다.
현대인의 질병인 각종 심혈관질환들과 비만, 뇌건강에도 도움되는 오메가3를 혹시라도
지금까지 복용하고 있지않으신다면 당장 검색창에 오메가3를 치시고 구매하시길 바랍니다.