저탄고지 식단의 필수품! MCT오일의 효능과 부작용

최근 여러 다이어트 방법 중에서 가장 많이들 하고 계신 다이어트 중 하나는 바로

저탄고지 식단 다이어트입니다.

최근 다이어트뿐만 아니라 건강을 위하는 분들에게 굉장한 인기를 끌고 있는데요.

이 저탄고지 다이어트를 하는 분들에게 필수인 오일!

다이어트나 건강과 운동을 하시는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 오일!

바로 MCT오일입니다.

오늘은 이 MCT 오일의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 할게요

Q. MCT오일과 다른 오일과 다른 점이 무엇인가요?

우선 MCT 오일은 주로 코코넛에서 많이 함유되어 있는

중쇄지방산이 많이 함유되어 있는 오일입니다.

우리가 주로 접하는 올리브오일이나, 아보카도오일, 포도 씨 오일, 들기름등에는

주로 장쇄지방산이 많이 함유되어 있습니다.

중쇄지방산과 장쇄지방산은 굉장한 차이를 보입니다.

Q. 중쇄지방산이 장쇄지방산보다 좋은 점이 무엇인가요?

장쇄지방산은

담즙에 의해 지방이 소화되는 과정을 거쳐 장으로 흡수된 후 림프절로 흡수되어 

우리 몸을 한 바퀴 쭈욱 돌아 마지막으로 간으로 가서 에너지화하게 되는데

에너지화하는 과정에서 카르니틴도 필요로 합니다.

하지만 MCT오일에 들어있는 중쇄지방산은

담즙의 도움 없이 흡수되어 바로 간으로 직행해 카르니틴의 도움 없이도

바로 에너지원으로 사용하게 됩니다.

한마디로 쉽게 설명하자면 우리 몸의 에너지로 사용되는 시간이 매우 짧다는 거죠.

이것은 우리가 운동할 때 탄수화물의 도움 없이도 더 빠른 시간에 힘을 낼 수 있게 해 주고

에너지원으로 소비되다 보니 체내의 지방으로 축적되는 것도 줄어들게 됩니다.

다이어트와 운동을 할 때 중쇄지방산이 더 효율적인 이유죠

 

또 지방이 에너지로 쓰이는 과정에서 뇌가 당을 대신해서 에너지로 쓸 수 있는 물질인 케톤체라는 것이 형성되는데

중쇄 지방산의 경우 탄수화물을 적게 먹어도 충분히 먹을거리가 있다고 뇌가 인지해서 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.

먹고 난 후 바로 에너지로 만들지 못하게 되면 케톤 형성도 적어져 자꾸 뭔가를 먹고 싶어 하게 됩니다.

Q. 코코넛오일과 MCT오일은 다른 건가요?

시중에서 판매되는 MCT오일 대부분은 코코넛 추출물에서 만들었다고 되어있습니다.

하지만 MCT오일과 코코넛 오일은 분명한 차이가 있고 쓰이는 용도도 다릅니다.

코코넛을 압착해서 만든 코코넛오일은 중쇄지방산뿐 아니라 다른 여러 가지 지방산들이 혼합되어 있는 오일입니다.

오히려 다른 지방산들에 비해 중쇄지방산의 함유는 매우 적은 양이지요

반면 MCT오일은 코코넛 오일에 비해 단순한 구조로 이루어져 있어 소화 효율이 높아 빠르게 에너지로 전환이 가능합니다.

때문에 평소 건강을 위한 일반식을 드시기 위해서는 코코넛 오일을 드시는 것이 좋고

즉각적인 에너지원이 필요한 운동이나 체중 감량을 위한 다이어트를 위해서라면 MCT오일을 드시는 것이 좋습니다.

또, 맛과 향에서도 차이가 있습니다.

코코넛오일은 특유의 코코넛 향과 맛을 가지고 있지만,

MCT오일은 거의 향과 맛이 없는 것이 특집입니다.

Q. 그럼 MCT오일 어떤 것을 골라야 하나요?

1. 순도

가능한 한 순수한 MCT오일을 선택하는 것이 좋습니다.

제품의 성분 목록을 확인하여 카프릴릭(C8) 산과 카프릭(C10) 산의 함량이 높은지 확인하시는 게 좋아요.

이러한 MCT오일은 소화가 빠르고 효과적인 에너지 공급을 제공합니다.

2. 유기농

유기농이나 천연 원료로 만들어진 MCT오일을 선택하는 것이 좋습니다.

이는 불필요한 화학물질이나 첨가물을 피할 수 있기에 더 건강한 선택일 수 있습니다.

3. 제조방법

MCT오일은 다양한 제조 방법으로 생산될 수 있습니다.

일부제품은 화학 추출 과정을 사용하거나 추가 처리를 거칠 수도 있습니다.

가능한 천연 추출 방법을 사용한 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

Q. MCT오일 어떻게 먹어야 하나요?

몸에 좋으니 많이 먹어야지 하는 생각은 버리셔야 합니다.

많이 먹는다고 무조건 감량이 더 잘된다거나 몸에 좋은 것이 아니니까요.

1. 시작은 작게

MCT오일은 처음 시도하신다면 하루에 티스푼으로 한 숟가락 정도 드시면서 천천히 양을 늘리시는 것이 좋습니다.

2. 음식에 혼합

MCT오일을 단독으로 드시는 것보다는 다양한 음식과 음료에 혼합하여 드시는 것을 추천드립니다.

예를 들어, 스무디, 커피, 차, 요구르트, 샐러드드레싱 등에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

또는 샐러드에 드레싱으로 활용하시는 것도 좋고요.

Q. MCT오일 부작용은 없나요?

MCT 오일은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있기 때문에 부작용이 나타나는 경우는 드뭅니다만

일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

1. 소화 장애

MCT오일은 소화가 빠르게 진행되기 때문에 과도한 양을 섭취하면 소화 장애 증상이 나타날 수 있습니다.

이는 복부팽창, 복통, 설사 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

따라서 처음에는 소량으로 시작하고 천천히 양을 증가시키는 것이 좋습니다.

2. 위장 문제

일부 사람들은 MCT오일을 소화하기 어려워 위장 문제를 겪을 수 있습니다.

이는 구토, 메스꺼움 또는 위산과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다. 만약 위장 문제가 지속된다면 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. 3. 알레르기 반응 MCT 오일은 일반적으로 알레르기를 유발하지 않지만 드물게 알러지 반응을 일으킬 수 있습니다. 만약 MCT 오일을 처음으로 섭취하는 경우, 알레르기 반응이 나타나면 섭취를 중단하고 의사에게 상담하셔야 합니다. 4. 기타 부작용 MCT 오일은 개인에 따라 다르게 작용할 수 있습니다. 일부사람들에게 피부발진, 두통, 심장 박동 증가등의 부작용을 경험할 수 있습니다.