꾸준히 운동하는데도 살이 빠지지않는다면?

다이어트를 하시는 분들 식단과 더불어 운동도 병행하고 계시죠?

저는 50대가 넘어가고 폐경기가 오면서 식단과 운동을 병행하고 있음에도 불구하고

살이 빠지지는 않고 체중이 오히려 늘고 있어서 걱정이었어요.

근육 돼지가 되려고 하는 것도 아니고 ㅜㅜ

허벅지가 너무너무 안 빠지고 힘만 늘어가고 있어요.

여러분들 중에서도 저처럼 이런 고민하고 계시는 분들 계시겠죠?

자~ 식단도 운동도 열심히 하는데 살이 빠지지 않는 분들!

자신이 아래 세 가지에 해당하는지 여부를 한번 체크해 보세요!

 

 꾸준히 운동하는데도 살이 빠지지 않는 원인!

1. 유산소와 근력운동 병행

운동의 종류에 따라 체중 감량에 미치는 영향력이 다르다는 사실 알고 계셨나요?

유산소 운동은 칼로리를 빠르게 소모시키지만, 

근력 운동은 근육을 발달시키고 기초 대사량을 높여 체중 감량에 도움을 줍니다.

기초대사량을 올려야 운동의 효과가 더 커지게 되거든요

이 두 가지를 적절하게 병행하는 것이 바람직합니다.

2. 충분한 수면

충분한 수면은 체중 감량에 있어 중요한 역할입니다.

수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 이는 과식을 유발하므로 체중 감량을 방해합니다.

또한, 충분한 수면은 근육의 회복을 돕고, 다음 날의 운동 효과를 높여줍니다.

따라서 하루에 최소 7~8시간의 수면은 필수적입니다.

잠이 부족하면 근육이 제대로 회복되지 못해 운동 효과가 떨어집니다.

실제로 6시간보다 적게 잔 사람이 8시간 이상 숙면을 취한 사람보다

신체 능력이 낮았다는 연구 결과들도 있습니다.

3. 운동 전 후 스트레칭

운동 전 후 스트레칭은 꾸준한 운동을 위한 필수 요소입니다.

스트레칭을 통해 근육과 인대를 늘려주면, 운동 중의 부상을 예방하고 운동효과를 높일 수 있습니다.

또한, 운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 근육통을 완화시키는 것은 물론

근육이 혈액과 산소가 원활하게 공급되어 운동효과가 극대화되어 

꾸준한 운동을 지속하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

위 사항들은 우리가 운동하면서 별거 아니라며 그냥 넘길 수 있는 부분들이지만

실제로 다이어트에 있어서 가장 중요한 부분이라고 생각하시면 됩니다.

강도 높은 운동을 무조건 오랜 시간동안 하는 것보다 

기초대사량을 늘리는 것이 우선화 되고 그러기 위해 충분한 수면과 스트레칭은 

절대 소홀히 해서는 안될 부분입니다.