유방암 호르몬 치료후 불어난 체중, 건강하게 다이어트하기!

🎗유방암 치료 후 체중 증가, 당연한 걸까?

"암 치료를 하면 살이 빠질 거라 생각했는데, 오히려 체중이 늘었어요."

많은 유방암 생존자들이 치료 후 겪는 현실적인 고민 중 하나가 바로 체중 증가예요.

호르몬 변화, 항암제, 운동 부족등 여러 요인이 복합적으로 작용해 체중이 쉽게 증가할 수 있어요. 

하지만 중요한 것은 무조건적인 감량이 아니라 건강한 다이어트라는 점이에요.

 

그렇다면 유방암 치료 후 건강하게 체중을 조절하는 방법은 무엇일까요?

오늘은 그저 단순한 '체중 감량'이 아니라 '건강한 체중 관리'라는 관점에서 접근해 볼게요!

 

🎗왜 유방암 치료 후 체중이 증가할까? 원인을 알아야 해결도 가능!

치료 후 체중이 증가하는 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있어요.

✔ 호르몬 변화 : 특히 항호르몬 치료를 받는 경우, 체내 에스트로겐 수치가 변하면서 신진대사가 느려지고 지방이 쉽게 쌓여요.

✔  운동량 감소 : 치료 과정에서 체력이 떨어지고 피로감이 늘어나면서 활동량이 줄어드는 경우가 많아요.

✔  식습관 변화 : 입맛 변화 스트레스 해소를 위한 과식등이 체중 증가로 이어질 수 있어요.

 

자, 그렇다면 이제 해결 방법을 알아볼까요?

 

🎗유방암 환자를 위한 건강한 다이어트 방법 

1. 식단 관리 - '덜 먹기'가 아니라 '잘 먹기'가 중요!

✔ 무작정 굶거나 극단적인 저탄수화물 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있어요.

✔ 항산화 성분이 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방(올리브오일, 견과류등)을 충분히 섭취하세요.

✔ 단백질은 근육량을 유지하는 데 필수! 닭가슴살, 연어, 두부, 콩류 같은 단백질을 챙겨주세요.

✔ 설탕과 가공식품 줄이기 - 혈당을 급격히 올리는 음식은 지방 축적을 유발할 수 있어요.

 

2. 규칙적인 운동 - '지금 당장 헬스장 가야 하나요?'

운동은 체중 감량 뿐만 아니라 유방암 재발 방지에도 효과적이에요!

✔ 유산소 운동 : 걷기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 운동부터 시작해 보세요.

✔ 근력 운동 : 체중 증가를 막으려면 근육량 유지가 필수! 집에서도 할 수 있는 가벼운 웨이트 트레이닝을 추천해요.

✔ 요가 & 필라테스 : 유방암 치료 후 몸의 균형을 잡고 유연성을 기르는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

하루 30분씩만 꾸준히 해도 신진대사가 활발해지고 체중 관리가 쉬워진답니다!

3. 생활 습관 개선 - 작은 변화가 큰 차이를 만든다!

✔ 충분한 수면 : 수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 체중 증가를 유발할 수 있어요.

✔ 스트레스 관리 : 명상, 취미 활동, 가벼운 산책 등을 통해 스트레스를 조절하세요.

✔ 물 많이 마시기 : 하루 2L 이상 수분을 섭취하면 신진대사가 활발해지고 포만감 유지에도 좋아요.

 

 

🎗유방암 환자의 건강한 다이어트, 핵심 요약!

✅ 무조건 적게 먹기보다는 영양 균형을 고려한 식단을 실천하기

✅  운동은 유산소 + 근력 운동을 병행하며 꾸준히 하기

✅  스트레스와 수면 관리를 통해 호르몬 균형을 유지하기

✅  급격한 체중 감량보다 건강한 체중 조절이 목표

 

유방암 치료 후 체중 증가로 고민하는 분들이 많지만, 너무 조급해하지 마세요.

몸을 아끼고 건강한 식습관을 만들어가는 것이 가장 중요한 목표랍니다!