유방암 환자를 위한 단백질 섭취법!

왜 단백질이 중요할까?

단백질은 근육을 유지하고 면역력을 강화하는 핵심 영양소입니다. 유방암 치료 과정에서는 근육이 빠지는 '근감소증'이 발생할 수 있어요. 면역력 저하를 막고 건강한 몸을 유지하려면 적절한 단백질 섭취가 필수입니다. 하지만 무작정 단백질을 많이 먹는 것이 아니라 소화가 잘되고, 몸에 부담을 주지 않는 방식으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

단백질 섭취, 어떻게 하면 좋을까?

1. 단백질이 풍부한 자연식품을 섭취하세요!

자연식품은 소화가 잘되고 영양 균형이 뛰어난 최고의 단백질 공급원이에요. 유방암 환자에게 특히 좋은 단백질 식품을 소개할게요.

💚 식물성 단백질(위장이 예민한 환자에게 추천)

• 두부, 콩, 병아리콩, 렌틸콩, 퀴노아
• 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)

🍗 동물성 단백질 (근육 회복을 돕는 완전 단백질!)

• 닭가슴살, 생선 (연어, 고등어, 참치)
• 달걀, 저지방 그릭요거트

🔹 피해야 할 단백질 식품🔹

• 가공육 (햄, 소시지, 베이컨) : 염분과 첨가물이 많아 건강에 해로어요.
• 튀긴 음식 : 소화에 부담을 줄 수 있어요.
• 지나치게 기름진 육류 : 포화지방이 많아 염증을 유발할 수 있어요.

 

2. 단백질 보충제, 먹어도 될까?

유방암 환자 중에는 식욕이 없거나, 씹고 삼키기 어려운 경우가 많아요. 이럴 때는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있어요. 하지만 모든 보충제가 다 좋은 것은 아닙니다.

✔️ 추천 단백질 보충제 유형

• 식물성 단백질 파우더 (완두콩 단백질, 쌀 단백질, 콩 단백질)
• 유청 단백질 (Whey Protein) - 단, 저지방 제품 추천
• 아미노산이 풍부한 콜라겐 단백질

❌ 주의해야 할 점! ❌

• 합성 감미료나 첨가물이 많은 제품은 피하세요.
• 너무 많은 단백질을 한꺼번에 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있어요.
• 단백질 보충제는 보조 용도로 사용하고, 기본 식단을 우선으로 하세요!

 

3. 단백질 흡수를 높이는 조합

단백질을 효과적으로 흡수하려면 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 중요해요!

 

단백질 + 건강한 지방 : 연어 + 아보카도, 닭가슴살  +올리브오일 

단백질 + 비타민C:  두부 + 피망, 달걀 + 브로콜리

단백질 + 식이섬유 :콩 + 귀리, 요거트 + 치아씨드

 

이런 조합을 활용하면 소화도 잘 되고, 근육 합성에도 효과적이에요!

🏋️‍♀️운동과 단백질 섭취, 함께 하면 더 좋아요!

단백질을 충분히 섭취하더라도 운동이 부족하면 근육이 유지되지 않아요. 유방암 환자들에게 추천하는 가벼운 운동을 소개할게요!

🚶‍♀️ 가벼운 걷기 : 하루 30분만 걸어도 근육 유지에 도움!

🧘‍♀️스트레칭 & 요가 : 유연성과 근력을 동시에 강화

🏋️‍♂️ 근력 운동 : 가벼운 아령 운동이나 저항 밴드 운동 추천

단백질 섭취 후 30~60분 안에 가벼운 운동을 하면 효과가 더 좋아진답니다!

 

 

🎯 건강한 식단 + 적절한 운동 = 근육 유지 성공!

유방암 환자들에게 근육을 유지하는 것은 건강 회복의 중요한 요소입니다.

단백질을 충분히 섭취하되, 건강한 식품을 선택하고, 적절한 운동과 병행하는 것이 중요해요.

 

👉 오늘의 내용을 정리하면?

✔ 단백질이 풍부한 자연식품을 기본으로!

✔ 필요할 경우 식물성 단백질 보충제를 활용!

✔ 건강한 지방, 비타민과 함께 섭취하면 흡수율 UP!

✔ 가벼운 운동과 함께하면 근육 유지 효과 UP!