왜 방귀가 자꾸 나올까? 배에 가스 찰 때 하지말아야 할 것!

방귀는 왜 나오는 걸까?

방귀는 소화 과정에서 생성된 가스가 몸 밖으로 나오는 것입니다. 소화되지 못한 음식이 대장에서 세균에 의해 분해되면서 가스가 발생하거나 공기를 삼켜 소화되지 않고 위에서부터 내려오는 것이 방귀의 주요 원인입니다.

소화 과정에서 음식물은 위에서부터 소장까지 이동하면서 소화됩니다. 소장에서는 세균들이 이 음식물을 분해하면서 가스가 생성됩니다. 이 가스는 대부분 메탄, 수소, 이산화탄소 등으로 구성되면 가스의 성분은 개인마다 조금씩 다를 수 있습니다. 이 가스는 대장 벽에서 흡수되거나 기분 좋지 않은 경우에는 몸 밖으로 방출됩니다. 

방귀는 가스가 직장을 통해 몸 밖으로 나가는 과정으로 이 때문에 발생하는 소리와 냄새가 나게 됩니다. 

방귀가 나오는 양과 냄새는 섭취한 음식, 소화 과정, 세균의 활동 등에 따라 달라질 수 있습니다.

방귀가 자꾸 나오는 이유

1. 식이 요인

장 가스 증가와 잦은방귀는 특정 음식의 섭취에서 비롯될 수 있습니다.

식이 요인은 장 가스와 방귀를 증가시킬 수 있습니다. 음식물이 소화되는 과정에서 발생하는 가스가 증가하거나 특정 음식물이 장에서 발효되면서 가스를 생성할 수 있습니다. 유당 불내증, 과다한 식이섬유 섭취, 특정 음식물에 대한 민감성등이 이에 해당합니다.

2. 소화 과정의 문제

장 가스 증가와 잦은방귀는 소화 시스템의 문제와 연관이 있을 수 있습니다.

효과적인 소화가 되지 않으면  음식물이 장에서 오랜 시간 동안 발효될 가능성이 있고 이로 인해 가스가 증가할 수 있습니다.

또한, 장 내 세균의 불균형이나 소화기관 질환도 장 가스와 방귀의 빈도를 증가시킬 수 있습니다.

3. 생활 습관과 스트레스

스트레스와 불규칙한 생활 습관은 장가스 증가와 잦은방귀를 유발할 수 있습니다. 

스트레스는 소화과정을 방해하고 장 운동을 변경시킬 수 있어 가스 증가를 초래할 수 있습니다. 또한, 식사를 너무 빨리하는 것이나 음식을 충분히 씹지 않는 것도 소화를 방해하여 가스를 증가시킬 수 있습니다.

 

장 가스 증가와 잦은방귀는 식이 요인, 소화 시스템의 문제, 생활 습관 및 스트레스와 관련이 있을 수 있고 적절한 식습관을 유지하고, 스트레스를 관리하며 적절한 음식물을 섭취하여 소화 과정을 개선하는 것이 이러한 문제를 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

가스 차고 방귀가 자주 나올 때 피해야 할 것들

가스 차고 방귀가 자주 나올 때는 특정한 행동이 불편하거나 민감할 수 있습니다.

1. 가스를 늘리는 음식

가장 중요한 것 중 하나는 가스를 증가시킬 수 있는 음식물을 피하는 것입니다. 식이섬유가 풍부한 채소나 콩, 간식으로 섭취하는 과일 등은 소화과정에서 가스를 많이 생성할 수 있습니다. 이러한 음식물을 적절하게 조절하여 섭취하는 것이 가스가 차고 방귀를 줄이는데 도움이 됩니다.

2. 탄산음료와 건강 음료

탄산음료나 기타 건강 음료도 가스를 생성할 수 있습니다. 탄산음료의 경우 거품이 소화기관에 고여 가스를 생성하므로 가능하면 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 건강 음료 중에는 특정 성분이 소화기관을 자극하여 가스를 증가시킬 수 있는 경우도 있으니 주의가 필요합니다.

3. 빠른 식사와 불규칙한 식습관

빠른 식사와 불규칙한 식습관도 가스 증가를 초래할 수 있는 요인입니다. 

음식을 빨리 먹거나 충분히 씹지 않고 삼키는 것은 소화기관을 과도하게 작동시켜 가스를 증가시키게 됩니다.

식사 시간을 충분히 가지고 천천히 식사하는 것이 소화를 돕고 가스를 줄이는데 도움이 됩니다.

가스를 줄이기 위해 해야 할 것들

1. 장 내 미생물충의 균형 유지

가스 매체를 줄이는데 중요한 요인 중 하나는 장 내 미생물충의 균형을 유지하는 것입니다.

장 내 미생물충의 균형이 깨질 경우 소화 과정에서 가스를 생성하는 미생물의 수가 증가할 수 있습니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 통해 장 내 미생물의 균형을 유지하고 건강한 장 내 환경을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 생활습관 개선 필요 : 항생제, 술, 담배, 수면

가스매체를 줄이기 위해서는 일상적인 습관의 개선이 필요합니다.

항생제의 과용은 장내 미생물충의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 술과 담배 역시 소화 과정을 방해하여 가스를 생성할 수 있으니 피해야 합니다. 수면 부족 역시 소화 과정에 영향을 미쳐 가스를 증가시킬 수 있으니 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.