한달동안 매일 사과를 먹으면 생기는 일

건강에 관심이 많고 호기심이 있는 분이라면 아마도 하루에 사과를 먹으면 얻게 되는 수많은 장점들에 대해서 이미 들어보셨을 것입니다. 

서양의 속담에 "하루에 사과 하나씩 먹으면 의사를 멀리한다" 라는 속담이 있습니다. 

이 오래된 속담을 믿고 매일 사과의 아삭아삭한 즐거움을 즐기겠다고 다짐하면 어찌 될까요?

사과의 놀라운 효능과 그 효능을 부작용 없이 더 많이 누리기 위해 어떻게 섭취해야 하는지에 대해서 알아보고자 합니다.

사과의 놀라운 효능

1. 강화된 면역 기능

사과에는 면역 체계 기능을 강화하는데 중요한 역할을 하는 비타민C를 포함한 필수 영양소가 들어있습니다.

비타민C는 백혈구 생성을 지원하고 감염에 대한 신체 방어력을 강화함으로써 면역 건강의 슈퍼스타임을 뽐냅니다.

사과를 매일 먹게 되면 날이 갈수록 몸이 가벼워지고 면역력이 높아지는 자신을 발견할 수 있습니다.

2. 소화개선

사과는 식이 섬유의 환상적인 공급원으로 일일 섬유섭취략의 상당 부분을 제공합니다

펙틴과 같은 수용성 섬유질은 대변의 양을 늘리고 규칙적인 배변을 촉진하여 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 

불용성 섬유직은 건강한 장내 미생물ㅇ르 지원하여 전반적인 소화 건강에 기여합니다.

사과를 매일 먹게 되면 소화가 원활하게 되고 복부 팽만감이나 불규칙한 배변활동 같은 문제가 줄어들게 됩니다.

3. 혈당 수치 안정

사과에서 발견되는 천연 설탕, 즉 과당은 섬유질을 동반하여 설탕의 소화와 흡수를 느리게 합니다.

이는 혈당 수치를 조절하고 혈당이 급등하거나 충돌하는 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 관리가 걱정된다면 사과를 매일 드신다면 혈당 조절이 더 잘 될 수 있습니다.

당뇨에 과일이 안 좋다는 것이 상식으로 되어있는 요즘이지만, 이 상식은 조금 잘못되어 있는 부분입니다.

이 부분에 있어서는 다음 포스팅에 또 다루어볼 텐데요.  혈당을 떨어뜨리기 위해선 오히려 사과를 섭취해야 한다는 사실을 알고 계신가요?  식사하기 30분 전에 사과 반 개 이하를 먼저 먹고 (사과 한 개는 X) 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟는 혈당 스파이크를 막아줄 수 있습니다. 이 부분은 앞서 포스팅 한 식초트릭과 그 맥을 같이 합니다.

사과의 칼로리는 100g당 57 kal로  배가 51 kal, 귤이 39 kal인 것에 비해 조금 높은 편이긴 하지만 혈당을 빠르게 오르게 하는지를 나타내는 GI지수가 사과의 경우 36입니다.

보통 GI지수가 55 이하면 혈당지수가 낮다고 볼 수 있는데 사과의 경우 굉장히 좋은 지수입니다.

4. 효과적인 체중관리

사과는 체중 관리에 도움이 되는 저칼로리, 영양이 풍부한 간식입니다. 섬유질 함량은 포만감을 증가시켜 잠재적으로 전체 칼로리 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다.  또한 씹는 행위인 저작 행위와 사과의 수분 함량은 만족스러운 식사 경험에 기여할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 사과를 포함하는 것은 체중 유지 또는 감량을 목표로 하는 사람들에게 현명한 선택이 될 수 있습니다.

5. 심혈관 질환 개선

사과의 섬유질, 항산화제는 심혈관 혜택과 관련이 있습니다. 정기적으로 섭취하면 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤의 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

사과의 칼륨 함량은 혈압 조절을 도와 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

6. 건강한 피부로 개선

비타민C를 포함한 사과의 항산화제는 산화 스트레스를 퇴치하는데 도움이 되면 더 건강한 피부를 만드는데 도움이 됩니다.

비타민C는 피부의 탄력을 유지하는 역할을 하는 콜라겐 합성에 필수적인 요소입니다.

결과적으로 사과를 꾸준하게 섭취하면 개선된 피부 상태를 확인하실 수 있습니다.

7. 수분 공급 증가

사과가 물을 대체할 수는 없지만 수분 함량이 높아 하루 필요한 수분 공급에도 도움이 됩니다.

적절하게 수분을 유지하는 것은 소화와 영양분의 이동 및 온도 조절을 포함하여 전반적인 건강에 필수적입니다.

올바른 사과의 섭취 방법과 주의사항

사과는 껍질채 드셔야 합니다. 껍질을 모두 벗기고 드시고 계셨다면 지금부터라도 바꾸셔야 합니다. 

사과의 좋은 성분이 펙틴성분이 사과껍질에 풍부하기 때문에 껍질을 벗기고 먹는 것은 정작 속 빈 강정을 먹는 것과 같은 이치입니다. 사과를 껍질째 드시기 위해서는 유기농 사과를 드시거나 사과 표면에 있는 잔류농약을 깨끗하게 닦아낸 후에 드셔야 합니다. 이렇게 드시는 사과는 배변활동을 원활하게 하기 위해서 저녁보다는 아침에 드시는 것이 훨씬 좋습니다.

하지만 아침 공복에 사과를 먹었을 때 속 쓰림 증상이 있다면 요구르트나 양배추와 함께 섭취하면 도움이 될 것입니다.

또 장이 예민한 사람들의 경우 사과를 먹고 원활한 배변활동을 넘어 복통과 변이 묽어지거나 설사를 하게 되는 경우

사과를 차갑게 먹지 말고 상온에 두었다가 드신다거나 사과를 구워서 드신다면 장에 자극 없이 편안하게 드실 수 있습니다.

또 혈당 조절을 위해서는 사과를 식전에 드셔야 한다는 것에 주의해야 합니다.

식후 디저트처럼 사과를 섭취하는 분들이 많으실 텐데요. 반드시 식사 전에 드셔주는 것이 좋습니ㅏㄷ.

또 사과를 갈아 사과주스로 드시는 경우 섬유질이 다 끊겨 탄수화물이 체내에 흡수되는 속도를 빨라지게 해 혈당스파이크를 유발하게 됩니다. 식사 전에 사과를 껍질채 드시고 특히 당뇨환자의 경우 사과는 하루 반 개 이상은 넘지 않도록 그 양을 조절해야 합니다.

한 달 동안 사과를 먹는 이 작은 일상의 선택이 전반적인 웰빙라이프에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실에 매우 놀랍지 않으신가요? 면역체계의 강화부터 소화촉진, 심혈관개선과 체중감소뿐만 아니라 피부개선의 이너뷰티까지 이 놀라운 사과의 효능에 오늘도 사과로 하루를 시작합니다. 어떤 종류의 사과를 먹든 건강한 인생을 향한 발걸음이 되어주는 이 작은 과일 하나가 가진 강력한 매력을 계속 외면하고 계실 건가요? 당장 마트에서 사과를 사 오세요!