최고의 면역력 강화 음료 6가지

오늘은 면역력을 강화하기 위해 꼭 알아두어야 할 6가지 음료를 소개해드릴게요. 

면역력은 우리 몸을 감염으로부터 보호해 주고 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 그러니 우리 면역력을 강화하기 위해 영양가 풍부한 음식들을 적절하게 섭취해 보는 건 어떨까요?

1. 물

우리 몸의 대부분은 물로 이루어져 있습니다. 물은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 합니다. 물이 없으면 세포들이 제대로 기능을 못하고, 독성 물질도 제대로 배출이 안되고 말이죠.

물은 우리 몸의 각종 기능을 도와줄 뿐만 아니라 면역력도 지켜줍니다. 우리 몸을 위해 해독 작용을 하고, 세포들을 청소해 주면서 면역체계가 잘 작동할 수 있도록 도와주는 중요한 역할을 합니다.

매일 최소 8잔 정도를 마시는 게 좋습니다. 하지만 무더운 날씨에는 더 많이 마셔야 하고, 운동을 많이 할 때도 물을 자주 마셔야 합니다. 몸이 갈증을 느낄 때마다 자주 물을 마시는 건 건강한 습관을 만드는데 큰 도움이 됩니다.

2. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 카테킨은 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는 역할을 하는데 이를 통해 면역 세포의 활성을 촉진시켜 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

또 녹차에는 EGCG라는 활성 물질이 함유되어 있는데  이 EGCG는 면역 세포의 활성을 조절하고 면역 시스템의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 이를 통해 감염에 대한 면역 반응을 적절하게 조절하여 면역력을 강화할 수 있습니다.

그뿐만이 아니라 녹차에는 항균 작용을 하는 활성 물질로 세균과 바이러스의 번식을 억제하고 면역 시스템이 감염에 대항할 수 있는 환경을 조성해 줍니다. 이 활성 물질은 면역 세포의 증가에도 도움을 주는데 특히, 녹차에 함유된 러핀은 면역세포인 T세포의 생성을 촉진시켜 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.

특히 녹차는 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 차로 마시는 것 외에도 녹차를 요리에 활용하거나 녹차 가루를 이용하여 다양한 음식을 만들어볼 수도 있습니다. 하지만, 과도한 섭취는 카페인과 함께 건강에 영향을 줄 수 있으니 적당한 양을 지켜주는 것이 좋습니다.

 

3. 캐피어(Kefir)

아직까지 우리나라에선 낯선 식품일 수도 있는 캐피어(Kefir)는 소, 양, 염소 등 다양한 종류의 우유로 만든 요구르트 같은 발효 음료입니다. 요구르트와 마친가지로 캐피어에는 위장관 미생물의 균형을 유지하는데 도움이 되는 다양한 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이 균은 장 내 미생물 균형을 조절하고, 소화 과정을 돕는 역할을 합니다. 장 건강이 좋아지면 면역력도 함께 강화될 수 있습니다. 캐피르는 소화를 돕고 장 내 유익균의 성장을 촉진시켜 장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 건강한 장은 면역세포의 발달과 활성을 지원하여 면역력을 강화할 수 있습니다. 또한 단백질, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 면역력 강화에도 플러스가 됩니다.

Kefir는 단독으로 마시거나 스무디, 요구르트, 시리얼등에 첨가하여 섭취할 수 있습니다

4. 레몬생강차

레몬생강차에는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움이 되는 항산화제인 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 또한 항염증 특성을 제공하고 부정적인 면역 반응을 억제하는데 도움이 된다고 합니다.

5. 100% 오렌지 또는 자몽주스

오렌지 주스와 자몽주스는 각각 비타민C와 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 

풍부한 비타민C의 항산화 작용으로 면역세포의 기능을 촉진하고 오렌지주스에 함유된 식이섬유는 장건강을 촉진하여 면역 시스템을 지원합니다. 또 자몽주스에는 비타민C뿐만이 아니라 리모넨이 풍부하게 들어있습니다. 리모넨은 면역 세포를 활성화시켜 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 또한 식이섬유와 플라보노이드가 함유되어 면역시스템을 지원합니다.

6. 토마토 주스

감귤류와 마찬가지로 토마토에는 비타민C뿐만 아니라 전신 염증을 억제하는데 도움이 되는 것으로 알려진 항산화물질인 리코펜이 풍부합니다. 

감기나 독감에 걸렸을 때 토마토 수프를 권장하는 이유는 비타민C가 풍부하기 때문인지만 상큼한 토마토 주스도 비슷한 양의 비타민C를 제공합니다. 토마토주스의 가장 큰  장점은 적은 칼로리에 하루에 필요한 비타민C의 양이 들어있다는 것입니다. 

 

하지만 면역력을 강화하기 위해서 위 음료들에만 의존해서는 안 되겠죠. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다양한 영양소를 포함한 식단과 충분한 수면, 규칙적인 운동을 통해 면역력을 종합적으로 관리하고 지켜봐야 합니다. 건강한 식단과 함께 면역력 강화 음료를 즐겨보세요!

건강한 몸과 행복한 일상을 위해 면역력을 지켜나가는 것을 잊지 마셔야 합니다