비염 환자 필독! 증상 완화에 도움되는 음식과 피해야할 음식

우리나라 성인 18%가 알레르기 비염을 앓고 있는 것을 아시나요?

특히 봄에는 미세먼지, 꽃가루 영향으로 비염 환자가 급증하는 시기입니다.

비염은 많은 사람들이 겪고 있는 흔한 질환 중의 하나로, 계절의 변화, 미세먼지, 꽃가루 등 다양한 외부 ㅇ인에 의해 증상이 나타나곤 하는데요, 실제로 우리가 섭취하는 음식도 비염 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

비염은 수면방해, 집중력저하등 삶의 질을 방해합니다.

오늘은 이러한 비염 증세를 완화할 수 있는 음식과 비염을 악화시키기 때문에 꼭 피해야 하는 음식이 어떤 것이 있는지에 대해서 알아보도록 할게요.

비염 증상을 완화해주는 음식

1. 파인애플

 비염, 축농증등의 소염 작용에 뛰어난 브로멜라인 성분이 많이 함유되어 있는 파인애플은 비염 증상을 완화시켜 줍니다.

2. 양파 

항균 작용으로 유명한 양파는 알리신이라는 화합물이 비염에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 생강

따뜻한 성질의 식재료인 생강은 체온을 상승시켜 비염의 원인 중 하나인 면역과민반응을 억제합니다.

생강에 들어있는 진저롤과 쇼가올 성분이 알레르기 비염의 원인인 히스타민의 분비를 억제하며 항바이러스 효과가 뛰어나 살균 작용을 통해 비염을 예방해 줍니다. 

또, 생강은 염증 반응을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 혈액을 잘 흐르게 하여 코 주변 조직의 염증을 줄여줍니다.

생강을 꿀과 함께 차로 마시면 면역기능 강화와 체온을 올려주는데 도움을 주어 비염 증상이 호전될 수 있습니다.

4. 도라지

도라지에는 사포닌과 이눌린이라는 성분이 풍부하게 함유되어있어 호흡기 점막을 강화해 체내 염증 반응을 억제합니다. 

강력한 살균 효과로 세균과 바이러스의 침입을 예방하며 기관지의 점액 분비를 촉진해 호흡기 질환에 탁월한 효과가 있습니다. 또 도라지에는  항염증 효과가 있는 퀘페린이라는 화합물이 함유되어 있으며, 비타민 C와 항산화 작용이 있는 비타민 A, E가 풍부하게 포함되어 있습니다.

5. 연근

연근은 항염작용과 소염 효과가 뛰어난 식재료입니다. 코 점막의 염증 발생을 억제하는데 탁월한 효과가 있어

비염 증상을 완화시켜줍니다. 

6. 배

배에 풍부하게 함유되어있는 루테오린과 사포닌 성분은 코와 목의 통증을 줄이고 가래와 기침, 호흡기의 염증 반응을 억제해 비염 증상을 빠르게 완화시켜 줍니다.

7. 대추

대추는 코점막의 모세혈관 염증을 진정시키는 효과가 있습니다. 때문에 코가 막히고 콧물이 나오는 증상을 완화시켜 주는데 도움이 됩니다. 대추를 달인 물을 꾸준하게 마셔주면 코의 점막을 강하게 해 주어 비염을 예방하거나 치료해 주는 효과를 볼 수 있습니다.

8. 미나리

미나리는 체내에 들어간 미세먼지를 밖으로 내보내는 효과가 있습니다. 또, 미나리에는 항알레르기 성분이 포함되어 있어 알레르기 비염 증상에 도움이 됩니다.

9. 오렌지

오렌지에는 비타민 C가 다량으로 함유되어 있으며 비타민 C는 면역력을 높이는데 탁월한 영양소입니다.

알레르기 비염이 잦은 것은 대부분 몸의 면역력저하가 원인입니다. 

10. 토마토

8주간 토마토 껍질 추출물을 먹은 환자의 비염증상이 개선되었다는 연구결과가 있습니다.

토마토에 있는 나린제닌 칼콘 성분이 비만세포가 알레르기나 면역계에 작용하는 것을 억제합니다.

11. 감자

비타민 B와 C가 풍부하여 면역력 향상에 좋고, 알레르기 체질 개선에 도움을 줍니다.

비염 증상을 악화시키는 음식

1. 차가운 음식

차가운 음식은 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 체온이 떨어지면 면역력이 저하되고, 이로 인해 비염을 이겨내는데 필요한 면역계의 대사활동도 떨어집니다. 예를 들어, 체온이 1도 낮아지면 면역력이 약 12% 약해진다고 합니다.

따라서 차가운 음식을 피하고, 체온을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 자극적인 음식

떡볶이나 라면과 같은 자극적인 음식도 비염 환자에게는 좋지 않습니다. 이러한 음식들은 위에 자극을 주어 염증 반응을 일으킬 수 있으며, 이는 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 자극적인 맛의 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

3. 알레르기 유발 음식

일부 사람들은 특정 음식에 대한 알레르기가 비염 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 견과류 , 해산물, 일부 과일 등에 알레르기가 있는 경우, 이러한 음식을 섭취하면 비염 증상이 심해질 수 있습니다.

자신의 알레르기 유발하는 음식을 파악하고 피하는 것이 중요합니다.