잠이 부족하면 부족할 수록 살이 찌는 이유

잠이 부족할수록 살이 찌는 이유, 궁금하지 않으신가요?

 잠을 제대로 자지 못하면 피로하고 몸도 무겁고, 더 심한 경우에는 체중까지 증가할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 수면 부족에 왜 체중 증가와 연결되는지, 그 과학적인 원리와 함께 쉽게 설명해드리려고 해요. 

수면이 체중과 어떻게 연결되는지 , 하나씩 알아보도록 해요!

 

현대인의 만성적인 수면 부족 문제

현대 사회에서 수면 부족은 이제 너무나 흔한 문제입니다. 바쁜 일상과 스트레스 때문에 잠자는 시간을 줄이게 되고, 결국 피곤한 몸은 더 많은 휴식이 필요하다고 말해요. 그런데 문제는, 이렇게 잠을 줄이면 몸이 단순히 피로해지는 것만이 아니라, 체중 증가와도 깊은 연관이 있다는 사실이에요.

우리가 잠을 잘 자야 하는 이유는, 잠이 우리 몸의 여러 기능을 회복하고 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에이요. 

수면을 통해 호르몬이 제대로 분비되고, 몸의 대사율이 정상적으로 돌아가는데요. 그게 부족하면 체중 관리에 영향을 미칠 수 있답니다.

 

수면이 부족할 때, 우리의 호르몬은 어떻게 변할까요?

수면이 부족하면, 우리 몸 속 호르몬들이 제대로 작동하지 않아요. 특히 그렐린과 렙틴이라는 두가지 호르몬이 중요한 역할을 하는데요.

• 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이에요. 수면이 부족하면 그렐린의 분비가 늘어나고, 그 결과로 우리가 더 배고픔을 느끼게 되죠.
• 반대로 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬인데요. 수면이 부족하면 렙틴의 분비가 줄어들어, 먹은 후에도 여전히 배고픔을 느낄 수 있어요.

즉, 잠을 제대로 자지 않으면 배고픔을 억제하는 호르몬은 적게 나와서 계속해서 음식을 더 많이 먹고, 그로 인해 과식을 하게 될 확률이 높아진답니다. 이렇게 되면 당연히 체중이 증가하게 될 수 있어요.

 

수면 부족, 대사율에 미치는 영향

수면은 단순히 피로를 풀어주는 시간이 아니라, 우리 몸이 에너지를 소비하는 방식과도 밀접한 관계가 있어요.

충분한 수면을 취하지 못하면 몸은 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 되고, 지방을 더 쉽게 저장하게 된답니다.

예를 들어, 수면이 부족하면 몸은 저녁에 제대로 회복을 하지 못해 낮 동안 활동할 때 필요한 에너지를 충분히 공급할 수 없어요. 그래서 지방을 더 많이 축적하게 되는 것이죠.

 

왜 야식은 체중 증가를 부를까요?

밤늦게까지 깨어 있으면 몸이 추가적인 에너지를 필요로 한다고 신호를 보내요. 이때 우리가 자연스럽게 찾게 되는 것이 바로 고칼로리 음식이죠. 늦은 시간에 먹는 음식들은 활동량이 적기 때문에 지방으로 쉽게 축적됩니다.

간단히 말해, 수면이 부족하면 야식의 유혹을 쉽게 느께기 되고, 늦은 시간에 고칼로리 음식을 섭취하게 되어 체중이 증가하게 되는 거예요. 이런 습관이 반복되면 몸에 쌓이는 지방이 많아지겠죠.

 

수면이 체중 관리에 어떻게 도움을 줄까요?

그렇다면 ,충분한 수면을 취하는 것이 체중 관리에 어떻게 도움이 될까요? 사실 수면이 체중 감소와 밀접하게 연결되어 있다는 연구들이 많이 있어요. 제대로 자면, 몸이 더 효율적으로 에너지를 사용하고, 호르몬 균형이 정상적으로 유지되어 과식을 막을 수 있답니다.

• 수면 시간 : 전문가들은 하루 7~8시간의 양질의 수면을 권장해요.
• 수면 환경 : 펴안한 수면을 위해서는 어두운 조명, 적절한 온도, 그리고 전자기기 사용 제한이 중요해요.
• 규칙적인 수면 패턴 : 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관이 중요한데, 이는 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 돼요.

잘 자는 것이 다이어트의 비결이 될 수 있어요!

마지막으로, 체중을 관리하고 싶다면 잠을 잘 자는 것이 가장 중요한 부분이 될 수 있어요. 잘 자면 우리 몸은 자연스럽게 체중을 유지하고 관리할 수 있게 돼요. 그러니 오늘부터는 수면을 더 소중히 여기고, 매일 7~8시간의 수면을 취할 수 있도록 노력해 보세요. 그럼, 건강한 수면과 체중 관리가 함께 이루어질 거예요!