요즘 핫한 ‘스페르미딘(Spermidine)'의 모든 것
안녕하세요!
오늘은 건강과 웰빙에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 “스페르미딘”에 대해 이야기해보려고 해요.
‘노화방지에 좋다.’ ‘세포를 젊게 만든다.’‘자가 포식을 유도한다’
이런 말들, 진짜일까요?
오늘, 스페르미딘의 핵심만 쏙쏙 정리해드릴게요!
스페르미딘이 뭐예요?
처음 들어보는 이름 같지만, 우리 몸 속에도 자연스럽게 존재하는 성분이에요.
정확히 말하면, ‘폴리아민(Polyamine)'이라는 물질의 일종으로, 세포 성장, 분열, 회복 등에 아주 중요한 역할을 해요.
- 참고로 이름은 처음 이 물질이 정자(sperm)에서 발견됐기 떄문에 붙은 거랍니다. 이름 때문에 당황하셨다면 안심하세요 -
핵심은 바로 ’자가포식(Autophagy)'
스페르미딘이 요즘 주목받는 가장 큰 이유는, 세포의 자가포식 작용을 유도한다는 점이에요.
자가포식이란?
쉽게 말해 ’세포가 스스로 노폐물과 손상된 구성요소를 정리정돈하는 능력‘이에요.
청소하고, 고치고, 새롭게 만드는 과정!
이 과정이 잘 이루어지면:
- 노화 속도 완화
- 면역력 강화
- 뇌 건강 증진
- 대사 기능 개선
등에 도움을 줄 수 있다는 연구들이 있어요.
진짜 효과 있음?
일부 연구에서는 스페르미딘 섭취가 수명을 연장시키거나 노화 관련 질병을 완화시켰다는 결과가 있어요.
하지만 대부분은 동물 실험이거나 소규모 인체 실험이라, 아직까지는 ‘가능성이 높은 건강 보조물질’정도로 보는 게 맞아요.
- 즉, 드라마틱한 효과를 기대하기보단, 꾸준히 먹으며 ’건강의 바탕을 다진다‘는 느낌으로 접근하는 게 좋아요.
자연 식품에도 들어있다고?
맞아요! 스페르미딘은 아래 식품에 자연스럽게 존재해요.
- 낫토(발효된 콩)
- 밀배아
- 숙성 치즈
- 브로콜리, 버섯류, 콩류
- 피망, 완두콩 등 일부 채소
- 균형 잡힌 식단만 잘 챙겨도 어느 정도 스페르미딘은 섭취할 수 있어요!-
스페르미딘 보충제, 먹어도 되나요?
최근엔 스페르미딘만 추출해 만든 건강기능 식품도 많이 나와 있어요.
일반적으로는 안전한 편이지만,
- 장기 복용에 대한 연구는 아직 부족하고
- 임신 중이거나
- 특정 질환이 있는 분들은 복용 전 반드시 전문가 상담ㅇ ㅣ필요해요.
정리하자면...
- 스페르미딘은 자가포식을 유도해 건강과 노화에 도움을 줄 수 있는 유망한 물질
- 아직은 연구 단계라 확실한 치료 효과를 기대하긴 어려움
- 건강보조제로 섭취해보는 건 가능하지만, 기본은 식단과 생활 습관
건강은 기적의 약 하나로 완성되지 않아요.
지속적인 습관 + 좋은 영양소의 조합이 최고의 비법입니다!