골다공증에 탄산음료는 최악! 그렇다면 탄산수는??

골다공증에 탄산수는 괜찮을까요?

탄산수, 골다공증에 영향을 줄까?

탄산수를 좋아하시나요? 톡 쏘는 청량감 덕분에 식사할 때나 간식처럼 즐기시는 분들이 많으실 거예요.

하지만 골다공증이 걱정이라면,  "탄산수가 뼈에 나쁜 영향을 미치지는 않을까?" 하는 의문이 드신 적도 있으실 겁니다.

결론부터 말씀드리자면! 

탄산수 자체는 골다공증에 큰 영향을 주지 않습니다.

 

탄산수는 단순히 물에 탄산가스를 넣은 것이에요. 우리가 흔히 떠올리는 콜라나 사이다 같은 탄산음료와는 다릅니다.

콜라에는 뼈 건강에 영향을 줄 수 있는 당분과 인 같은 성분이 들어있지만, 탄산수에는 그런 성분이 거의 없거든요.

 

그렇다면 탄산음료는 왜 문제가 되는 건가요?

콜라나 사이다처럼 당분이 많은 음료는 우리 몸을 산성화 시킬 수 있어요. 

몸이 산성 상태가 되면, 뼈에서 칼슘이 빠져나가면서 뼈가 약해질 수 있답니다. 게다가 탄산음료에 들어있는 인 성분도 문제가 될 수 있어요. 인은 적당히 섭취하면 건강에 좋지만, 과도하게 섭취하면 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

탄산수는 이러한 성분이 없기 때문에, 골다공증에 미치는 영향이 적다고 할 수 있어요.

 

 

탄산수와 위 건강, 주의할 점은?

탄산수는 위장 건강에 영향을 줄 수도 있어요. 탄산수가 위를 팽창시키면서 위식도관을 자극할 수 있기 때문인데요. 이런 경우에는 위산이 역류해 속 쓰림이나 불현함을 느낄 수도 있습니다.

특히 식도염이 있거나 위가 예민한 분들은 탄산수를 적게 드시는 것이 좋습니다.

하지만 건강한 위를 가지고 계시다면, 적당히 즐기셔도 괜찮답니다.

 

 

뼈 건강을 위해 챙겨야 할 것들

뼈 건강을 지키려면 단순히 음료를 신경 쓰는 것만으로는 부족해요. 

골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 유지하려면 비타민 K2와 칼슘 섭취가 중요합니다.

비타민 K2는 뼈에 칼슘이 잘 흡수 되도록 돕는 중요한 성분이에요. 

청국장, 낫토 같은 발효된 콩 제품에서 풍부하게 얻을 수 있죠. 만약 발효식품의 맛이 익숙하지 않다면, 비타민 K2가 들어있는 영양제를 활용하는 것도 하나의 방법이죠.

 

 

카페인과 뼈 간강, 적당히 즐기세요.

카페인이 많은 음료를 자주 드시나요? 카페인은 뼈 건강에 영향을 줄 수 있어요. 특히 유전적으로 카페인을 잘 대사 하지 못하는 분들은 카페인이 몸에 쌓일 수 있어 주의가 필요합니다.

커피, 홍차, 보이차 등 카페인이 포함된 음료를 하루 1~2잔 정도로 줄이는 것이 좋아요. 대체 음료로는 허브티나 디카페인 커피를 추천드려요.

 

골다공증을 예방하는 식습관 팁

1. 탄산음료 줄이기

특히 당분과 인이 많은 음료는 피하세요.

2. 발효 식품 섭취

 청국장, 낫토 등에서 비타민 K2를 얻어보세요.

3. 적당한 탄산수

 위장이 건강하다면 탄산수를 적당히 즐기세요.

4. 칼슘이 풍부한 식단

우유, 치즈, 브로콜리, 멸치 등을 챙기세요.

5. 운동

가벼운 근력 운동이 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.